Jak zrobić swój własny Bullet Journal
Jako osoba aktywna, z pełnym kalendarzem, wiesz jak pomocne jest śledzenie projektów, spędzonego czasu, zadań i pomysłów. Bullet Journal to niezbędne narzędzie dla wielu osób, które chcą skupić się na rozwoju osobistym i czerpać więcej ze swojego życia każdego dnia i tygodnia.
Dziennik działa jak połączony dziennik i kalendarz, w którym można zapisywać notatki, pomysły, rzeczy do zrobienia, listy zakupów i mnóstwo innych praktycznych i osobistych notatek. Możesz też wykorzystać książkę jako pamiętnik do prywatnych przemyśleń i refleksji.
Jeśli pierwszy raz słyszysz o dzienniku i jesteś ciekawy, jak może stać się jednym z Twoich najważniejszych narzędzi, czytaj dalej.
Co to jest Bullet Journal?
Bullet Journal to narzędzie do pisania, które w ostatnich latach trafiło do Danii. Jest to kreatywne narzędzie, które pełni taką samą funkcję jak dziennik, kalendarz czy pamiętnik. To Ty wybierasz, do czego chcesz wykorzystać książkę. Może to być pamiętnik, który dotyczy całego twojego życia pod względem refleksji, myśli i stylu życia, lub może to być książka, która koncentruje się na konkretnym obszarze twojego życia - np. hobby, związki, treningi, finanse, praca lub projekty twórcze.
Książkę możesz wykorzystać do następujących czynności:
- Rysuj wzory, aby wizualizować swój nastrój i marzenia na przyszłość
- Zapisuj pomysły
- Zrób listę rzeczy do zrobienia
- Zapisz proces rozpoczynania nowych działań w swoim życiu
- Tworzenie harmonogramów na przestrzeni tygodni
- Twórz układy z punktami do zrobienia na dni lub tygodnie
- Pisanie oświadczeń motywacyjnych
Możliwości są nieograniczone, a to, czym zdecydujesz się wypełnić swój kreatywny notes, zależy wyłącznie od Ciebie. Z czasem posiadanie pomysłów, list kontrolnych, przeglądów materiałów i porad w jednym miejscu może być dla Ciebie bardzo wartościowe.
Każdy i każda z nas może stworzyć swój nowoczesny pamiętnik i mieć więcej czasu dla siebie i na realizację swoich marzeń.
Kiedy już wybierzesz swój notatnik, możesz użyć narzędzi do pisania i rysowania, które pasują do Ciebie i Twojego stylu.
Korzyści z tworzenia i używania Bullet Journal
Istnieje wiele korzyści z wizualizacji swoich życzeń, projektów, pomysłów i myśli o przyszłości. Kiedy zapisujesz ręcznie swoje życzenia lub projekty, jesteś bardziej skłonny do pracy nad nimi. Pisanie odręczne samo w sobie ma bardziej osobisty i angażujący efekt niż pisanie na komputerze, tablecie czy smartfonie.
Kiedy chcesz dokonać zmiany stylu życia, spisywanie obowiązków i prowadzenie dziennika swojego procesu może mieć dodatkową, dużą wartość. Z czasem możesz uzyskać unikalny wgląd w to, jak zaplanowałeś swoje życie w odniesieniu do realizacji celów, pragnień i marzeń.
Dziennik jest narzędziem samorozwoju, które może pomóc Ci dowiedzieć się więcej o sobie i pomóc w osiągnięciu celów i podcelów, które sobie wyznaczysz.
Wielu z nas prowadzi gorączkowe życie, wypełnione terminami, obowiązkami, spotkaniami towarzyskimi i treningami. Kiedy od czasu do czasu znajdujesz nową inspirację lub wpadasz na pomysły, które mogą przynieść Ci korzyści, możesz zapisać je w swoim Bullet Journalu. Będziesz mógł swobodnie zapamiętać wszystkie rzeczy w swojej głowie, gdy będziesz mógł je zwizualizować na piśmie.
Warto wiedzieć o akcesoriach do Bullet Journal
Podstawowym narzędziem do prowadzenia dziennika jest zeszyt. Wybierz notes lub scrapbook, który pasuje do Ciebie i Twojego stylu. Są małe książeczki w formacie A5, są też większe w formacie A4. Jeśli chcesz mieć możliwość zabrania ze sobą swojego dziennika, warto wybrać do tego celu mały notes. Zeszyt A4 daje najlepsze możliwości robienia większych list i lepszego oglądu sytuacji.
To, czy wolisz zwykłą okładkę, czy zeszyt z wzorami lub zestawieniami na okładce, zależy od Ciebie.
Istnieje wiele różnych akcesoriów Bullet Journal, które możesz wykorzystać do pisania, rysowania i kształtowania swojej książki.
Mogą one obejmować:
- Naklejki
- Markery kaligraficzne dla eleganckiego pisma ręcznego
- Czarny liner pigmentowy, dostępny w różnych grubościach
- Markery do wzorów, rysunków i osobistych projektów (dostępne w różnych grubościach)
- Akcesoria do przechowywania narzędzi, temperówki i linijki
- Akwarela dla spersonalizowanego wyglądu i motywów lub tła na stronach
Istnieją różnice w sposobie wyrażania siebie. Niektórzy chcą mieć najszersze możliwości twórczej ekspresji i tu przydadzą się zarówno czarne flamastry do pisania, flamastry do wzorów i oznaczeń, jak i naklejki. Dzięki różnym narzędziom do rysowania, malowania i pisania, możesz stworzyć wariacje w swojej książce Bullet Journal, aby dopasować ją do swojej osobowości.
Jeśli wolisz bardziej rygorystyczny wygląd swojej książki, możesz wybrać pracę z czarnymi linerami pigmentowymi, markerami do kaligrafii i akwarelami. Za pomocą akwareli można tworzyć zgrubne lub drobne wzory, a za pomocą czarnych przyborów do pisania można pisać, rysować kontury i robić listy, a także kropki.
Skorzystaj z inspiracji Bullet Journal i zacznij swój rozwój osobisty
Bullet Journals stają się coraz bardziej popularne w domu zarówno wśród młodzieży jak i dorosłych. Osobiste narzędzie tworzy wartość i rozwój, a dla wielu osób pisanie ręcznie i posiadanie fizycznej książki ma większe znaczenie niż tworzenie list na komórce czy tablecie.
Na Pintereście, Instagramie czy na blogach można znaleźć inspiracje do zrobienia Bullet Journals. Będą to często jedne z najbardziej dopracowanych, eleganckich i pięknych przykładów, jakie można znaleźć.
Celem dziennika osobistego nie jest wymyślny wygląd pod względem układu treści i zastosowania dodatków. Ważne jest, aby treść (niezależnie od tego, czy są to wypunktowania, podsumowania, listy rzeczy do zrobienia czy pola tekstowe) tworzyła dla Ciebie wartość, znaczenie i jasność.
Kiedy chcesz pracować nad swoją osobistą ekspresją w książce, możesz wykorzystać te punkty do inspiracji Bullet Journal:
- Styl
Twój styl i pragnienia w zakresie wzorów w książce wpłyną na to, jakich akcesoriów użyjesz. Niektórzy ludzie są do kolorowego i ekspresyjnego stylu, podczas gdy inni są do bardziej prostego i minimalistycznego wyglądu.
Zazwyczaj nie znajdziesz swojego stylu dziennika, dopóki nie zrobisz 5-10 stron. W tym momencie będziesz mógł spojrzeć wstecz i zobaczyć, który styl dominuje na Twoich stronach.
- Układy
Konspekty, listy i nagłówki zapewniają dobry przegląd. Aby rozpocząć swój rozwój osobisty poprzez journaling, wybierz układ, który ma dla Ciebie największy sens. Niektórzy stosują układ tygodniowy, a inni wolą układ dzienny.
Najważniejsze jest, abyś wybrał format przeglądu, który daje Ci największą wartość.
Zaletą stosowania układu dziennego jest to, że daje on najbardziej szczegółowe informacje o tym, jak spędzasz godziny w ciągu dnia.
- Eksperyment
W bullet journal nie ma dobrego i złego. Celem prowadzenia zeszytu osobistego jest uświadomienie sobie siebie i wykorzystanie wiedzy o swoich zachowaniach, aby pomóc w dokonaniu pozytywnych zmian w swoim życiu.
Na pierwszych stronach można eksperymentować z różnymi stylami i formatami układu. Z czasem ukształtuje się wzór wykorzystania szablonów, czcionek i treści.
Kiedy po raz pierwszy siadasz z pustym zeszytem przed sobą i chcesz zacząć pracę nad swoim dziennikiem, może się to wydawać przytłaczające. Istnieje wiele tematów i obszarów życia, które możesz wybrać do poruszenia w swoim dzienniku.
Zawsze wybieraj tematy, które mają dla Ciebie sens. Największego zaangażowania i motywacji do wykorzystania notesu do rozwoju doświadczysz wtedy, gdy treści zawarte w książce będą dla Ciebie istotne.
Pomysły i tematy na bullet journal
Rozpoczynając swój osobisty dziennik, formularz dziennika może być świetnym sposobem na rozpoczęcie pracy. Wiele osób używa dziennika do zapisywania myśli, osobistych doświadczeń, uczuć i refleksji.
W miarę upływu tygodni i miesięcy w naszym życiu pojawią się okresy i sytuacje, które zajmą naszą uwagę. Można je z pożytkiem wykorzystać jako temat i źródło samorozwoju w swoim dzienniku. To może być cokolwiek od finansów, planowanie wakacji, twój postęp z treningiem lub nowym planem diety, kamienie milowe (twój lub twój dzieci), zmiana przyzwyczajeń lub proces w kierunku osiągnięcia nowego celu w życiu.
Sprawa zmiany nawyków to świetny temat na Bullet Journal. Gdy korzystasz z układu dziennego, możesz zobaczyć, ile czasu poświęcasz każdego dnia i w ciągu tygodnia na dany nawyk. Otrzymujesz wgląd w to, kiedy wykonujesz nawyk, który chciałbyś zmienić.
Kiedy wiesz, kiedy najprawdopodobniej powtórzysz zły nawyk, jesteś w najlepszej sytuacji, aby przygotować się do jego zmiany i uświadomić sobie, że zamiast tego robisz coś innego.
Konkretnie o wykorzystaniu Bullet Journal do samorozwoju i zmiany nawyków
Dzięki kilku psychologicznym sztuczkom możesz odnieść większy sukces w rozwoju osobistym w swoim Bullet Journalu. Sposób w jaki piszesz i wyrażasz siebie wpływa na Twój mózg i sposób w jaki odbiera on informacje.
Kiedy chcesz zmienić nawyki, napisz dobry nawyk, który chcesz wdrożyć do swojego życia (nie zły nawyk, który chcesz zatrzymać lub zminimalizować). Nasze mózgi skupiają się na słowach. Jeśli napiszesz, że chcesz przestać jeść ciastka, to pod wpływem skupienia na ograniczeniach będziesz sobie codziennie przypominać o swoim złym nawyku.
Zamiast tego, kiedy przeformułujesz i użyjesz pozytywnej alternatywy, takiej jak jedzenie owoców i orzechów na przekąski, to właśnie na dobrej zmianie stylu życia i zdrowej żywności skupi się twój mózg.
Twój dobór słów ma duży wpływ na przyszłe zmiany stylu życia i samorozwój.
Chodzi o skupienie się na dobru, swoich pragnieniach, celach i pozytywnych rzeczach, które chcesz lub osiągasz w swoim życiu.
Idealnym narzędziem do tego jest "Mood Tracker". Dla każdego dnia lub tygodnia można zaznaczyć swój nastrój. Z czasem możesz zauważyć, jak Twój nastrój może pozytywnie wpływać na osiąganie celów i jak Twój pozytywny rozwój ociera się o Twoje ogólne samopoczucie.
Jak zacząć przygodę z książką Bullet Journal?
Najlepszym sposobem na rozpoczęcie pracy z książką Bullet Journal jest moment, w którym masz motywację do stworzenia pozytywnej, psychologicznej zmiany w swoim życiu. Nie muszą to być poważne zmiany w życiu, które są tematem książki. Może to być temat finansowy, w którym pracujesz nad tym, aby co miesiąc zaoszczędzić określoną kwotę pieniędzy, aby kupić nowe dobro konsumpcyjne lub pozwolić sobie na specjalne wakacje.
Możesz motywować się długoterminowo, korzystając z list rzeczy do zrobienia w książce. Dzięki temu masz widoczny przegląd spraw, obowiązków i celów cząstkowych, które realizujesz.
Na pierwszej stronie zeszytu napisz "klucz". Jest to narzędzie do oznaczania zadań jako "rozpoczęte", "na cel/ukończone", "przeniesione" lub "anulowane" na listach rzeczy do zrobienia w książce.
To, jak zdecydujesz się zaprojektować swoje klucze, zależy wyłącznie od Ciebie.
Może to być z klasycznymi ikonami z X oznaczającym zakończone zadania lub linią oznaczającą anulowane zadania.
Kiedy stworzysz ten kluczowy przegląd na pierwszej stronie, z łatwością będziesz zaznaczać zadania na listach rzeczy do zrobienia w swoim Bullet Journalu.
Na stronie 2 i/lub 3 można utworzyć "przyszły dziennik". Tutaj zapisujesz cele, ambicje i plany, do których chcesz dążyć. Zapisanie ich w taki sposób, abyś mógł je zobaczyć za każdym razem, gdy otworzysz swój dziennik, ma wielką wartość mentalną.
Następnie przychodzi twój miesięczny dziennik, tygodniowy dziennik i dzienny dziennik - nie musisz robić ich wszystkich. To po prostu musi mieć dla ciebie sens. Następnie możesz zrobić wszystkie kolekcje i listy, które chcesz.
Dziennik miesięczny nazywany jest również dziennikiem miesięcznym. Jego celem jest przybliżenie danego miesiąca. Tutaj zapisujesz wszystkie swoje spotkania, zaplanowane rzeczy itp. na cały miesiąc. Na przykład możesz zrobić to jako listę lub zrobić siatkę, która pasuje do liczby dni.
Twój tygodniowy dziennik powinien dać ci przegląd tygodnia. Wiele osób pisze pod nim rzeczy nieco bardziej szczegółowe, dzięki czemu wszystko śledzi. Niektórzy zapisują tu również swój plan posiłków, aby zawsze mieć go pod ręką.
Twój dziennik to twój plan na dzień, że tak powiem. Wiele osób, które korzystają z dziennika tygodniowego, decyduje się go pominąć, ponieważ nie jest im potrzebny. Dla innych świetnym narzędziem jest dziennik, bo tu naprawdę jest miejsce na szczegóły. Niektórzy tworzą oś czasu z obowiązków dnia, robią listy rzeczy do zrobienia, zapisują dobre doświadczenia dnia lub coś zupełnie innego.
Kolekcje są jedną z najistotniejszych części bullet journala i to właśnie z nich wiele osób czerpie najwięcej. To określenie na wszystkie różne listy, które robisz w swoim Bullet Journalu. Może to być np.
- Książki, które przeczytałeś w tym roku
- Twoje cele na ten rok
- Twoja kolekcja włóczek
- Jakie projekty szydełkowe wykonałaś lub chcesz wykonać
- Twoje najlepsze wspomnienia
- Lista pakowania na letnie wakacje
Wskazówki dotyczące korzystania z Bullet Journal
- Wybierz zeszyt lub scrapbook bez linii, abyś miał swobodę kształtowania, rysowania, pisania i ozdabiania
- Używaj różnych akcesoriów, aby zmieniać swoje wypowiedzi
- Zacznij od zrobienia zarysu klucza na jednej z pierwszych stron książki
- Zrób dziennik przyszłości z datami osiągnięć, które motywują cię do osiągnięcia konkretnych celów i marzeń
- Eksperymentuj z układami dziennymi i tygodniowymi, aby znaleźć formę, która będzie dla Ciebie najlepsza
- Zawsze używaj pozytywnych zwrotów podczas pisania i planowania zmian stylu życia i nawyków
- Używaj swojego osobistego notatnika zarówno do dużych, jak i małych rzeczy
- Zawsze zaznaczaj wykonane zadania, aby z czasem mieć motywację, widząc, że wykonałeś to, co sobie założyłeś.
- Spersonalizuj swój dziennik za pomocą dodatkowych akcesoriów (naklejek, rysunków, ozdób i cytatów motywacyjnych)
- Używaj "Mood Trackera" każdego dnia lub tygodnia
- Bawcie się dobrze! Twój Bullet Journal powinien przynosić Ci radość i nadawać znaczenie tylko dla Ciebie.
- Najważniejsze: Nie ma właściwego sposobu na stworzenie Bullet Journal. To Twoje wyjątkowe narzędzie i nie ma żadnych wytycznych, do których musi się stosować.